Todo sobre la retención de líquidos

Hoy vamos a contarte un poco más sobre la retención de líquidos. Esta se produce cuando nuestro organismo no es capaz de eliminar la cantidad de líquidos que debe, su principal síntoma es encontrarse hinchada, debido al exceso de agua que tiene retenido  el cuerpo.

Esta retención surge como consecuencia de varios factores:

1. Alteración hormonal.
2. Estilo de vida sedentaria.
3. Alimentación desequilibrada y con exceso de sal.
4. Exceso de medicamentos.
5. Ciertos trastornos hepáticos o renales provocan la acumulación de líquidos en nuestros tejidos.

Muchas veces llegamos a confundir un exceso de líquidos con un exceso de peso o un acumulación de gases, por ello debemos saber diferenciarlos.

Síntomas

La retención de líquidos tiene como síntomas principales:

• piernas cansadas
• tobillos y abdomen hinchados
• de forma ocasional pueden aparecer calambres
• aumento de celulitis en zonas especificas.

Cómo eliminarla

Antes de comenzar a tomar cualquier tipo de medicación o complemento alimenticio destinado a eliminarla, es importante hacer cambios en la dieta y conseguir llevas unos hábitos de vida saludables.

Debemos:

• incluir en la dieta alimentos que nos ayuden a eliminar los líquidos y las toxinas que se producen en nuestro organismo
• reducir o incluso eliminar la sal en las comidas, sobre todo en personan hipertensas ya que el sodio favorece la retención de los líquidos.
• Reducir consumo de fiambres, conservas, salados, pastillas de caldos,…
• Consumir frutas y verduras, especialmente aquellas que tienen capacidad diurética como esparragos, alcachofas,…
• incrementar la cantidad de agua diaria, debemos beber al menos entre 1 y 1,5L. En función de la estación del año en la que nos encontremos cuesta mucho ingerir esta cantidad de agua por ello se puede recurrir a las infusiones, a los caldos calientes, a los zumos naturale…

Alimentos diuréticos

• ALCACHOFAS: son ricas en fibra, bajas en calorías y ayudan a eliminar líquidos.
• CALABACÍN : actúa como diurético y su piel es rica en fibra que ayuda a evitar el estreñimiento.
• CEREZAS: 85% de su contenido es agua y son muy depurativas, ayudando a eliminar líquidos y toxinas.
• ESPARRAGOS: son diuréticos, pero es aconsejable tomarlos frescos, ya que en conserva son ricos en sal y ayudan acumular los líquidos.
• PIÑA: es una fruta saciante, baja en calorías y ligera que ayuda en la dietas para perder peso.
• PUERRO: tiene la propiedad de combatir la retención de líquidos y ayuda a depurar el organismo.
• APIO: presenta propiedades depurativas y diuréticas, rico en fibra lo que aporta un poder saciante y favorece el tránsito intestinal.