Dieta para controlar grasa abdominal

En esta página voy a ponerte una dieta equilibrada para dos semanas que junto con sus complementos nutricionales te ayudarán a perder peso de forma saludable. Está diseñada para una mujer de Índice de Masa Corporal inferior a 30, que hace ejercicio tres veces por semana y tiene dificultades para controlar el apetito, la grasa localizada a nivel abdominal y que realiza alguna salida los fines de semana.

Si no es tu caso, recuerda que siempre puedes pedirnos una dieta personalizada para ti haciendo clic AQUI.

Es muy importante que cuando realices una dieta para perder peso prestes atención a la flacidez de tu cuerpo. Una dieta efectiva que te ayuda a perder grasa y a mantener tu musculatura  junto con una actividad semanal moderada te ayuda a reducir tu peso y volumen de una forma correcta a la vez que mantiene tu figura tonificada evitando en todo momento la aparición de flacidez.

Controlar tu alimentación es el primer paso para empezar a perder peso junto con unas pautas saludables que voy a describirte para facilitar la eliminación de la grasa que deseas

1. Proponerte una meta a largo plazo y ser paciente perdiendo el peso, ya que la perdida de grasa tiene mayor dificultad que la musculatura. Una pérdida de peso muy rápida conlleva a pérdida de musculatura y ganancia de flacidez. En cambio, una perdida más lenta pero continua asegura perder volumen manteniendo el tono y la firmeza.
2. Ser consciente de que te encuentras preparada para perder peso, ya que proponerte realizar una dieta significa tu restricción calórica y reducción de grasas
3. Interiorizar que la dieta sola no funciona, el ejercicio solo no funciona, los complementos nutricionales solos no funcionan: es necesario que entiendas que debe ser el conjunto de las tres cosas lo que te lleve a esa pérdida de peso que deseas consiguiendo tu meta propuesta.
4. Evitar en todo momento las tentaciones para evitar fastidiar tu propósito.
5. Realizar la compra de forma inteligente y con la barriga llena,  si vas a realizar la compra con apetito compraras alimentos que posteriormente puedes caer en la tentación de comerlos.
6. En la cocina reemplaza los alimentos poco saludables por otras alternativas más sanas.
7. No es necesario ir a un gimnasio para perder peso  tienes las alternativas de salir a correr o caminar , no es necesario pagar nada.
8. Muy importante que comas 5 veces al día, saltarte una de las tomas diarias te puede producir  ansiedad ,conducirte al picoteo y aumentar las cantidades de comida y calorías en las comidas principales.
9. Beber 1,5 l de agua de forma diaria para mantener tu hidratación corporal.
10. Enriquecer la dieta en fibra para regular tu transito intestinal y llevar un control de tu ansiedad.
11. Finalmente no debes desesperarte ni desanimarte si en la primera semana no consigues tu objetivo de peso: Perder peso saludablemente es un proceso lento, cuanto mas lento sea ese proceso, mas se consolidará la pérdida del mismo

A continuación te adjuntamos una dieta equilibrada para dos semanas que junto con sus complementos nutricionales te ayudarán a perder peso de forma favorable y saludable ,está diseñada para una mujer de Índice de Masa Corporal inferior a 30, que hace ejercicio tres veces por semana y tiene dificultades para controlar el apetito , la grasa localizada a nivel abdominal y que realiza alguna salida los fines de semana.

Puedes seguirla durante un mes y puedes cambiar unos días por otros sin problemas, los domingos puedes relajarte en el seguimiento de la dieta.

Se utilizan tres complementos nutricionales:

1. Quemagrasas Abdominal: Es el mejor complemento nutricional para reducir la acumulación de grasas y en consecuencia ayuda a reducir el peso, contribuye a aumentar la masa muscular y disminuye la masa grasa. Tomar todos los días un comprimido en la comida y un comprimido en la cena.
2. Control 30 es el primer complemento nutricional que combina las propiedades del magnesio y el triptófano, por lo que resulta particularmente eficaz para combatir el apetito provocado por la ansiedad y el estrés. Tomar todos los días 1 comprimido después del almuerzo  (12:00) y si padeces una ansiedad importante puedes tomarte otro comprimido sobre las 19:00 de la tarde sin problema alguno, siempre tomarlo con un vaso de agua.
3. Captagras 100 : Es un complemento estrella, utilizado en esos momentos de la dieta que tienes excesos o salidas momentáneas en los que vas a consumir alimentos ricos en grasa., ayudándote  a seguir controlando  tu dieta semanal y no estropearla por una salida inesperada o concretada , se trata de un complemento que contiene chitosán y ácido succínico cuya finalidad es evitar la absorción de grasas por parte del organismo y ser eliminada por las heces. Importante no puede tomarlo personas con alergía al marisco. Se recomienda tomar dos comprimidos desde una hora hasta 1 minuto antes de una comida rica en grasas. 

SEMANA 1ª

Lunes:

Desayuno:

– Leche desnatada con café o descafeinado o infusión.

– 50gr de pan integrales con aceite de oliva, tomate rallado y acompañalo con jamón york o fiambre de pavo.

– Zumo de naranja  natural (1 naranja o naranja y media)

Media Mañana

– 1 pieza de fruta  + 1 comprimido control 30

Comida:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– Ternera a la plancha con unos champiñones al ajillo

– 1 pieza de fruta

Media tarde:

– 1 yogurt desnatado ( con frutas )

Cena:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– Espárragos  y 1 huevo duro.

– 2 rodajas de piña al natural o en su jugo.

Martes:

Desayuno:

— 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

–  Un zumo de naranja natural.

– 50gr de pan integrales con aceite de oliva, tomate rallado y acompañalo con una tarrina pequeña de queso fresco desnatado o dos quesitos 0%.

– Un té verde

Media Mañana

– Zumo de frutas natural  + 1 comprimido de Control 30

Comida:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

–  Lentejas con verduras.

– Yogur desnatado 

Media tarde:

– 1 pieza de fruta

Cena:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– Sopa de verduras y  una lata de berberechos .

– 2 rodajas de piña.

Miércoles:

Desayuno:

— 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– Leche desnatada con café o descafeinado o infusión.

– 35gr de cereales integrales y sin azucares.

– una infusión.

Media Mañana

– 1 pieza de fruta + 1 comprimido de Control 30

Comida:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– lubina  al horno con verduras variadas.

– Yogur desnatado.

Media tarde:

– Zumo de fruta

Cena:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

–  Ensalada de espinacas ( acelgas ) y puedes adicionarle tomate, pepino en tacos, una lata de atún natural, ajos laminados, zanahoria rallada y bocas de mar.

– Sandia.

Jueves:

Desayuno:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– Leche desnatada con café o descafeinado o infusión.

-50gr de pan integrales con aceite de oliva, tomate rallado y acompañalo con jamón york o fiambre de pavo.

– Zumo de naranja  natural (1 naranja o naranja y media)

Media Mañana

– Zumo de fruta

Comida:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– PISTO DE VERDURAS CON POLLO ( adicionas en la sartén un bote de tomate frito  le das una vueltas  y cuando empiece a hervir le adicionas las verduras con el pollo (opción de  congelas que ya venden)  y dejas que se vayan cociendo en el tomate durante 20 minutos mas o menos.

– 1 pieza de fruta

Media tarde:

– 1 pieza de fruta

Cena:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– 3 o 4 rodajas de piña o  una pieza de fruta ( opcional una elección )

– Un yogurt desnatado

Viernes:

Desayuno:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

–  Un zumo de naranja natural.

– 50gr de pan integrales con aceite de oliva, tomate rallado y acompañalo con una tarrina pequeña de queso fresco desnatado o dos quesitos 0%.

– Un té verde

Media Mañana

– 1 pieza de fruta +  1 comprimido de Control 30

Comida:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– Berenjena y champiñones a la plancha.

– Calamares al ajillo

– Yogur desnatado.

Media tarde:

– 1 Zumo de fruta

Cena:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– Un tomate partido con pepino  y unas lonchas de fiambre pavo a la plancha.

– Piña

Sábado:

Desayuno:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– Leche desnatada con café o descafeinado o infusión.

– 35gr de cereales integrales y sin azucares.

– una infusión.

Media Mañana

– Zumo de fruta  + – 1 comprimido de Control 30

Comida:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– Pollo asado

– 1 pieza de fruta.

Media tarde:

– 1 yogurt  desnatado

Cena:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– libre + 2 comprimidos de captagras 100

– 2 rodajas de piña.

Domingo

Desayuno:

– 1 comprimido de Control 30

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– Leche desnatada con café o descafeinado

– 50gr de pan integrales con aceite de oliva, tomate rallado y acompañalo con jamón york o fiambre de pavo.

– Zumo de naranja  natural (1 naranja o naranja y media)

– Media Mañana

– 1 pieza de fruta

Comida:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– Ensalada de lechuga, tomate, pepino….

– Arroz y conejo, pollo o con verduras, / arroz tres delicias/ arroz a la cubana….

– 1 yogurt desnatado.

Media tarde:

– 1 Zumo de fruta

Cena:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– Macedonia de frutas (-4 fresas , 2 rodajas de piña, 1-2 niesperos) con un yogurt desnatado.

SEMANA 2ª

Lunes:

Desayuno:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

–  Un zumo de naranja natural.

– 50gr de pan integrales con aceite de oliva, tomate rallado y acompañalo con una tarrina pequeña de queso fresco desnatado o dos quesitos 0%.

– Un té verde

Media Mañana

– Una pieza de fruta + – 1 comprimido de Control 30

Comida:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

–  Guiso de pescado con verduras  ( no patatas y cocinado en crudo, nada de sofrito )

– Yogur desnatado.

Media tarde:

– Un zumo de frutas.

Cena:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– Crema de calabacín

–  2 rodajas de piña

Martes:

Desayuno:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– Leche desnatada con café o descafeinado o infusión.

– 35gr de cereales integrales y sin azucares.

– una infusión.

 

Media Mañana

– 1 pieza de fruta + 1 comprimido de Control 30

Comida:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

–  Revuelto de verduras variadas ( 1 huevo) y 2 quesitos desnatados

– 1 pieza de fruta.

Media tarde:

– Zumo de fruta

Cena:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

–  Hervido de judías verdes

– 1 lata de mejillones al natural.

– Piña (2 rodajas)

Miércoles:

Desayuno:

– 1 comprimido de Control 30

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– Leche desnatada con café o descafeinado o infusión.

– 50gr de pan integrales  con aceite de oliva, tomate rallado y  jamón york o fiambre de pavo.

– Un zumo de naranja natural ( 1 o una naranja y media )

Media Mañana

– Zumo de fruta

Comida:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

Asado de pollo con berenjena, calabacín y cebolla ( sin patata)

– Yogur desnatado

Media tarde:

– 1 pieza de fruta

Cena:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

–  Salpicón de mariscos

– Yogurt desnatado.

 

Jueves:

Desayuno:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– Leche desnatada con café o descafeinado o infusión.

– 2 biscotes integrales con aceite de oliva, tomate rallado o queso fresco o 2 quesitos desnatados o jamón york o fiambre de pavo.

Media Mañana

– 1 pieza de fruta  + – 1 comprimido de Control 30

Comida:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– Lenguado en papillote

– Una pieza de furta

Media tarde:

– Zumo de fruta

Cena:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

–  Un brócoli al microondas ( 10minutos ) y 3 lonchas de lomo embuchado

– 1kiwi

Viernes:

Desayuno:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– Un zumo de naranja

– 50gr de pan integral con aceite de oliva, tomate rallado y queso fresco 0%  o 2 quesitos desnatados.

– Una infusión

Media Mañana

– Zumo de fruta  + – 1 comprimido de Control 30

Comida:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

–  Ensalada de pimientos asados

– Hamburguesa de pollo .

– Fruta. 

Media tarde:

– 1 pieza de fruta

Cena:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

–  Ensalada variada ( lechuga, tomate partido, pepino , bocas de mar, variantes rallados, gambas peladas  y fiambre de pavo )

Sábado:

Desayuno:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– Leche desnatada con café o descafeinado o infusión.

– 50gr de pan integrales  con aceite de oliva, tomate rallado y  jamón york o fiambre de pavo.

– Un zumo de naranja natural ( 1 o una naranja y media )

Media Mañana

– 1 pieza de fruta  + – 1 comprimido de Control 30

Comida:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– Sepia a la plancha

– Gazpacho ( sin pan )

– Yogurt desnatado natural o de frutas.

Media tarde:

– Zumo de fruta

Cena:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– libre

– 2 rodajas de piña.

Domingo

Desayuno:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– Leche desnatada con café o descafeinado o infusión.

– 50 gr de pan  integral con aceite de oliva, tomate rallado y  jamón york o fiambre de pavo.

– Un zumo de naranja natural.

Media Mañana

– Zumo de fruta + 1 comprimido de Control 30.

Comida:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– Calabacín y zanahoria a la plancha

– 2 lomos de cerdo

– 1 yogurt desnatado.

Media tarde:

– 1 pieza de fruta

Cena:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– Macedonia de frutas (5 fresas ) con un yogurt desnatado.

 

INDICACIONES :

• Todas las comidas llevan ensalada de tomate , cebolla y pepino.
• Todos los días para beber agua.
• Si te apetece puedes tomar  2 biscotes de pan integral al medio dia.