Dieta semanal para hombre

Dieta semanal aconsejada para un hombre con acumulación de grasa a nivel abdominal, su IMC se encuentra entre 25-30,  lleva un estilo de vida sedentario, piernas hinchadas por retención de líquidos y estilo de vida poco saludable.

Algunos consejos de hábitos de vida saludable que se te aconsejan:

  • Reducir alimentos ricos en sal (sopas preparadas, fiambres, salados etc) y evitar en todo momento sobrepasar la sal en tus comidas, ya que está es una de las causas de retención de líquidos y problemas de tensión.
  • Caminar 3 veces por semana una hora diaria.
  • Beber 1,5 litros de agua diarios.
  • Intensificar las verduras, frutas y pescados en tu dieta diaria.
  • Realizar las 5 tomas al día, ayudarás a tu cuerpo a quemar más calorías.
  • Evitar grasas saturadas en tu dieta, fritos y comidas con salsas.
  • Intensificar la fibra (cereales y alimentos integrales) regulará tu transito intestinal reduciendo la hinchazón de tu abdomen.
  • Evita abusar de bebidas carbonatadas.

Se utilizan tres complementos alimenticios:

  • Aquadren antioxidante: que es un drenante con efecto antioxidante, por lo que resulta particularmente eficaz para combatir los radicales libres fruto de los procesos de lipólisis.
  • Quemagrasas abdominal :  muy efectivo ya que su composición en morosil se potencia con un aporte de CLA ( ácido linoléico conjugado) y tiene un efecto quemagrasas abdominal. Reduce barriga, define abdominales, elimina michelines y aumenta el metabolismo basal.
  • Somatoline Hombre Tratamiento Abdominales Top definition : tratamiento indicado para hombre para la zona abdominal que reduce la grasa localizada en 4 semanas, es un gel crema de fácil absorción estudiado para reducir la grasa localizada, y tonificar la piel de la zona abdominal, ayudando a resaltar los músculos.
  • Captagras 100 : Comprimidos que captan la grasa de los alimentos ingeridos evitando que esta se absorba.

Recuerda que esta es una dieta generalizada, si quieres una dieta personalizada para tu caso solo tienes que entrar en nuestra seccion de consulta online de nutrición AQUÍ. Si tienes cualquier duda, escríbenos un comentario.

Lunes:

Desayuno:

– 20ml de aquadren antioxidante.

– Leche desnatada con café o 1 cucharada de cacao.

– 70gr de pan integrales con aceite de oliva, tomate rallado y acompañalo con jamón york o fiambre de pavo.

– Zumo de naranja natural ( 2 naranjas )

Media Mañana

– 1 pieza de fruta

–  1 burguitos 0% con 2 rebanadas de pan tostado integral

Comida:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– judías con pechuga de pavo

–  1 huevo duro

– 1 pieza de fruta

Media tarde:

– 1 yogurt desnatado ( con frutas )

Cena:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC + SOMATOLINE HOMBRE

Espárragos y 1 hamburguesa de pollo

– 2 rodajas de piña al natural o en su jugo.

Martes:

Desayuno:

– 20 ml de aquadren antioxidante.

– Un zumo de naranja natural.

– 70gr de pan integrales con aceite de oliva, tomate rallado y acompañalo con una tarrina pequeña de queso fresco desnatado o tres quesitos 0%.

– Un té verde

Media Mañana

– Zumo de frutas natural+ 2 galletas María 

Comida:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– ensalada variada

–  Guiso de pescado con verduras.

– Yogur desnatado

Media tarde:

– 1 pieza de fruta

Cena:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC + SOMATOLNE HOMBRE

– Sopa de verduras.

– Jamón york plancha

– 2 rodajas de piña.

Miércoles:

Desayuno:

– 20 ml de aquadren antioxidante.

– Leche desnatada con café o descafeinado o infusión.

– 35gr de cereales integrales y sin azucares.

– 1 infusión

Media Mañana

– 1 pieza de fruta + 1 yogurt desnatado

Comida:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– revuelto de verduras

– pechuga de pollo plancha.

– Yogur desnatado.

Media tarde:

– Zumo de fruta

Cena:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC + SOMATOLINE HOMBRE

–  Marisco variado (plancha, horno, vapor )

– ensalada ( Pepino, tomate, bocas de mar, cebolla, pimiento tierno, endivia o escarola, y zanahoria)

– Sandia.

Jueves:

Desayuno:

– 20 ml de aquadren antioxidante.

– Leche desnatada con café o descafeinado o infusión.

-70gr de pan integrales con aceite de oliva, tomate rallado y acompañalo con jamón york o fiambre de pavo.

– Zumo de naranja natural (1 naranja o naranja y media)

Media Mañana

– Zumo de fruta + 2 lonchas de jamón york

Comida:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– PISTO DE VERDURAS CON POLLO ( adicionas en la sartén un bote de tomate frito le das una vueltas y cuando empiece a hervir le adicionas las verduras con el pollo (opción de congelas que ya venden) y dejas que se vayan cociendo en el tomate durante 20 minutos mas o menos.

– 1 Patata cocida ( nada de salsa )

– 1 pieza de fruta

Media tarde:

– 1 pieza de fruta

Cena:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC + SOMATOLINE HOMBRE.

– Menestra hervida

– 1 lata de berberechos al natural.

– Un yogurt desnatado

Viernes:

Desayuno:

– 20 ml de aquadren antioxidante.

– Un zumo de naranja natural.

– 70gr de pan integrales con aceite de oliva, tomate rallado y acompañalo con una tarrina pequeña de queso fresco desnatado o dos quesitos 0%.

– Un té verde

Media Mañana

– 1 pieza de fruta + 2 galletas Maria

Comida:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– dorada a la sal

– parrillada de verduras.

– Yogur desnatado.

Media tarde:

– 1 Zumo de fruta

Cena:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC + SOMATOLINE HOMBRE.

– Alcachofas de bote  o hervidas.

– 2 lomos de pavo a la plancha

– Piña

Sábado:

Desayuno:

– 20 ml de aquadren antioxidante.

– Leche desnatada con café o descafeinado o infusión.

– 35gr de cereales integrales y sin azucares.

– una infusión.

Media Mañana

– Zumo de fruta y 1 biscote con 2 quesitos 0%

Comida:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

– Pollo asado

– Gazpacho ( no pan )

– 1 pieza de fruta.

Media tarde:

– 1 yogurt desnatado

Cena:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC + SOMATOLINE HOMBRE

– libre + 2 comprimidos de captagras 100

– 2 rodajas de piña

Domingo

Desayuno:

– 20 ml de aquadren antioxidante.

– Leche desnatada con café o descafeinado

– 70gr de pan integrales con aceite de oliva, tomate rallado y acompañalo con jamón york o fiambre de pavo.

– Zumo de naranja natural (1 naranja o naranja y media)

Media Mañana

– 1 pieza de fruta

Comida:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC

Ensalada de lechuga, tomate, pepino….

– Arroz y conejo, pollo o con verduras O pasta con tomate y atún ( natural ) o tomate con verduras

– 1 yogurt desnatado.

Media tarde:

– 1 Zumo de fruta

Cena:

– 1 comprimido de Quemagrasas Abdominal de NC+ SOMATOLINE HOMBRE

– Macedonia de frutas con un yogurt desnatado.