Rutina quema grasas ¡Empieza la operación bikini!

Hoy te proponemos una rutina de ejercicios en casa que te ayudará a quemar grasa y  perder peso. Prepárate para el verano haciendo las cosas bien, sin prisas y con resultados duraderos.

Pero, además, debes recordar que para una pérdida de grasa efectiva también debes crear un déficit calórico. O sea, para perder grasa y perder peso debes:

• Reducir tu ingesta calórica entre un 10% y 20%

•  Entrenar fuerza.
• Hacer entrenamientos cardiovasculares (ejercicio aeróbico) como el que te proponemos a continuación.
• Mantén un nivel de actividad alto en tu día a día, por ejemplo usa las escaleras en lugar del ascensor, ve a trabajar andando, ve a la compra en bicicleta,…

Entrenamiento en casa

Como ya te hemos comentado, este va a ser un entreno cardiovascular que puedes hacer en casa sin material. En él combinaremos cuatro ejercicios:

• Se trata de un ejercicio muy completo en el que se implica potencia del tren inferior (piernas), core o trabajo abdominal y flexiones.
• Sentadillas se trata de un ejercicio de fuerza que nos ayudará a recuperar las pulsaciones después de los burpees. Recuerda que el movimiento debe empezar en la cadera y el peso (apoyo) debe estar en los talones.
• Jumping jacks es un ejercicio que ayudará a aumentar tus pulsaciones y mejorar la coordinación, ya que implica movimiento de brazos y piernas al mismo tiempo.
• Este ejercicio permite “correr” en el sitio, debes mantener muy poco tiempo el contacto de tus pies con el suelo. Así, aporta un gran componente cardiovascular y pliométrico.

Ahora que conocemos un poco mejor los ejercicios que vamos a realizar, el entrenamiento lo estructuraremos de la siguiente forma:

• 25 burpees

• 50 sentadillas
• 75 jumping Jacks
• 100 skippings
• 75 jumping jacks
• 50 sentadillas
• 25 burpees

Tras acabar esta ronda, descansamos uno o dos minutos y repetimos, mínimo, dos veces más. Según tu resistencia y el tiempo que tengas podrás añadir más rondas.