Entrenamiento cardiovascular en casa

Aunque ya queda menos para poder volver a gimnasio y recuperar la rutina habitual, es aconsejable seguir practicando ejercicio en casa para mantenernos activos. Para ello, te proponemos una rutina de entrenamiento cardiovascular que no necesita material y te ayudará a quemar grasa.

Pero, además, debes recordar que para una pérdida de grasa efectiva también debes crear un déficit calórico. O sea, para perder grasa y perder peso debes:

  • Reducir tu ingesta calórica entre un 10% y 20%
  •  Entrenar fuerza.
  • Hacer entrenamientos cardiovasculares (ejercicio aeróbico) como el que te proponemos a continuación.
  • Mantén un nivel de actividad alto en tu día a día, por ejemplo usa las escaleras en lugar del ascensor, ve a trabajar andando, ve a la compra en bicicleta,…

Entrenamiento en casa

Como ya te hemos comentado, este va a ser un entreno cardiovascular que puedes hacer en casa sin material. En él combinaremos cuatro ejercicios:

  • Se trata de un ejercicio muy completo en el que se implica potencia del tren inferior (piernas), core o trabajo abdominal y flexiones.
  • Sentadillas se trata de un ejercicio de fuerza que nos ayudará a recuperar las pulsaciones después de los burpees. Recuerda que el movimiento debe empezar en la cadera y el peso (apoyo) debe estar en los talones.
  • Jumping jacks es un ejercicio que ayudará a aumentar tus pulsaciones y mejorar la coordinación, ya que implica movimiento de brazos y piernas al mismo tiempo.
  • Este ejercicio permite “correr” en el sitio, debes mantener muy poco tiempo el contacto de tus pies con el suelo. Así, aporta un gran componente cardiovascular y pliométrico.

Ahora que conocemos un poco mejor los ejercicios que vamos a realizar, el entrenamiento lo estructuraremos de la siguiente forma:

  • 25 burpees
  • 50 sentadillas
  • 75 jumping Jacks
  • 100 skippings
  • 75 jumping jacks
  • 50 sentadillas
  • 25 burpees

Tras acabar esta ronda, descansamos uno o dos minutos y repetimos, mínimo, dos veces más. Según tu resistencia y el tiempo que tengas podrás añadir más rondas.

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