Nutrición y menopausia

Posted by Arturo Ruiz on miércoles, diciembre 26, 2012 · Leave a Comment

La menopausia es una etapa en la mujer en la que se produce una disminución de las hormonas sexuales (estrógenos) y cambios en la salud de la mujer que pueden afectar de forma negativa a las mujeres que se encuentran en esta etapa. La menopausia se debe considerar como una etapa en la vida de la mujer y no como una enfermedad, por ello hay que intentar disfrutar de este momento con las mejores condiciones de salud posibles y los mejores hábitos de vida, ya que comienzan a agudizarse los problemas.

PROBLEMAS QUE AFECTAN EN LA ETAPA MENOPAUSÍCA EN LA MUJER:

Ganancia de peso.
Acumulación de la grasa a nivel abdominal, aumentando el riesgo de problemas cardiovasculares y el riesgo de padecer diabetes tipo 2.
Aumento del riesgo de padecer cáncer de mama.
Osteoporosis.
Alteraciones en los lípidos (aumento de colesterol, triglicéridos etc…)
Sofocos.
Cambios en los estados de ánimo.
Trastornos del sueño.
Sudoración nocturna.
Dolores de las articulaciones y en los músculos.
Disminución del apetito sexual.

Todos estos problemas son los más característicos en esta etapa. No tiene edad de comienzo, todo depende del estilo de vida de la mujer, pero sobre todo de su genética y nivel hormonal. Es conveniente llevar unas recomendaciones específicas de alimentación en esta etapa y suplementar en la dieta el calcio ralentizando la llegada de la osteoporosis. Aumentar la soja en la dieta, cuya finalidad es actuar con una actividad leve estrogénica, mejorando los síntomas menopaúsicos.

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES PARA LA ETAPA DE LA MENOPAUSIA:

Realizar una dieta basada en productos vegetales, tomar 2-3 raciones de frutas diarias y de vegetales.
Aumentar los alimentos ricos en calcio, especialmente los lácteos.
Realizar de forma habitual actividad física.
Moderar el consumo de proteínas animales y grasas saturadas para evitar alteraciones lipídicas.
Reducir el consumo de sal, sodio y salazones, previniendo la hipertensión y la osteoporosis.
Evitar el tabaco.
Disminuir el consumo de alcohol.
Reducir la ingesta de café y aumentar la ingesta de calcio para prevenir osteoporosis.
Realizar una dieta rica en fibra, pero sin excesos, ya que esta reduce la absorción de calcio.
Disminuir alimentos animales (carnes grasas, embutidos) y bollería industrial.
Aumentar los suplementos de calcio y soja (anteriormente descritos) sobre todo si no hay tratamiento hormonal por medio.
Utilizar aceite de oliva.
Consumir 2 veces por semana legumbres

La alimentación es un pilar básico en la mujer para lograr que su estado emocional y físico no sufra alteraciones ningunas y la autoestima de la mujer no se vea afectada. A continuación expongo algunos alimentos que hay que aumentar de forma diaria en la dieta de una mujer menopaúsica:

CALCIO	Lácteos , pescado con espinas y conveniente tomar espinacas, coles, brócoli, acelgas etc
VITAMINA D : necesaria para que el calcio sea asimilado por los huesos.	Pescados , lácteos desnatados y setas.
FRUTAS Y VERDURAS FRESCAS: se obtiene los antioxidantes y sustancias bioactivas del organismo	Si tomamos zanahoria, calabaza, papaya etc hidratamos nuestra piel durante más tiempo y ralentizamos la aparición de arrugas.
HIERRO: en la etapa pre menopaúsica las reglas son muy abundantes y continuadas, y hay que evitar carencia de hierro y anemias.	Aumentar el consumo de acelgas, espinacas y de carnes rojas eliminando en todo momento la grasa visible.
METABOLISMO DE GRASAS Y RETENCIÓN DE LÍQUIDOS	Alcachofas y piña
LEGUMBRES ES GENERAL	En particular la soja que contiene un contenido de fitoestrógenos que hace conllevar mejor las molestias de la menopausia, sobre todo los sofocos y sequedad vaginal.